Penyedia layanan kesehatan (HCP) Anda mungkin telah menyarankan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu mengurangi nyeri sendi atau serangan radang sendi. Tetapi bagaimana Anda mulai berolahraga jika Anda seorang pemula? Nah, mulai dari sini!
1. Ketahui Tingkat Kebugaran Anda
Hal pertama yang pertama: Jujurlah tentang kondisi awal Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, seperti radang sendi, diabetes, atau penyakit jantung, dapatkan persetujuan dari HCP Anda sebelum Anda memutuskan kapan atau bagaimana memulai program olahraga yang cocok untuk Anda.
Juga, menyelesaikan penilaian dengan ahli kebugaran akan mengungkapkan batasan Anda, jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda dan bagaimana latihan itu harus dilakukan. “Memastikan Anda melakukan latihan dengan benar bahkan sebelum Anda mencoba bergerak adalah kuncinya,” kata pakar kebugaran Sharecare Wendy Batts. “Jika tidak, bergerak secara tidak benar dapat menyebabkan tekanan berlebih pada sendi.”
2. Tetapkan Tujuan dan Hadiah
Di mana Anda berada sekarang mungkin membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencapainya, dan kembali ke jalurnya bisa memakan waktu. Agar tidak terlalu menakutkan, tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri. Tidak apa-apa untuk memiliki tujuan kecil, selama itu masuk akal. “Memiliki tujuan yang realistis memungkinkan Anda untuk selalu memiliki sesuatu untuk dirujuk kembali dan mengukur kemajuan Anda,” jelas Batts. Jika tujuan Anda tidak realistis, Anda bisa menjadi putus asa atau paling parah menyakiti diri sendiri.
Saat mencapai tujuan Anda, jangan lupa hadiahnya! Dengan begitu, sepanjang waktu Anda berkeringat menuju tujuan berikutnya, Anda dapat memimpikan spa hari atau perjalanan sehari yang sudah dekat.
3. Lakukan apa yang Kamu Sukai
Jika Anda memilih latihan yang membuat Anda mengucapkan kata-kata empat huruf sepanjang waktu, program latihan Anda tidak akan bertahan lama. “Temukan latihan yang Anda sukai dan nantikan lalu berkomitmen untuk itu,” kata Batts. Mencari tahu lokasi dan olahraga mana yang paling cocok untuk Anda dan jadwal Anda dapat membuat semua perbedaan di dunia. Untuk sedikit motivasi ekstra, berolahragalah dengan teman atau pelatih, saran Batts.
4. Mulai Perlahan
Jangan memaksakan diri terlalu keras di awal begitulah cedera terjadi. “Alasan besar mengapa orang berhenti dari program olahraga mereka adalah mereka bekerja terlalu keras, terlalu cepat,” kata Batts. “Banyak orang pergi ke gym, menemukan beban terberat yang dapat mereka ambil dan mencoba melakukan latihan yang berbeda, tidak menyadarinya dapat menyebabkan cedera dan membuat mereka menghentikan program mereka.” Menjadi bugar bukanlah perubahan dalam semalam; ini adalah program progresif yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Tapi Anda akan sampai di sana.
5. Jadikan itu Rutinitas
Alasan lain banyak orang berhenti dari program latihan mereka adalah karena mereka tidak mengatur waktu mereka. Jika Anda kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga, Anda mungkin ingin mencoba latihan gabungan, yang menargetkan beberapa area tubuh Anda sekaligus, atau latihan tubuh total singkat. “Ini dapat membantu menghemat jumlah waktu yang Anda habiskan di gym.” Setelah Anda mendedikasikan waktu setiap minggu untuk berolahraga dan mengatur kecepatan, Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak yang dapat Anda capai.